Tipps und Hilfe beim Abnehmen: obwohl die Bedingungen für erfolgreiches Abnehmen zumindest in der Theorie allgemein bekannt sind (Kaloriendefizit, stabiler Stoffwechsel, tägliche Bewegung und Sport etc.), fällt die Umsetzung der meisten Strategien ziemlich schwer.
Natürlich – und das mag sicherlich eines der Hauptprobleme sein – überschlagen sich Portale, selbsternannte Experten und vor allem die Nahrungsmittelindustrie mit dem Verbreiten von Halbwahrheiten oder gar Falschinformationen.
Wem also soll man vertrauen bei diesem Informationsüberfluss? Unser heutiger Lifestyle (besonders in Industrieländern) ist durch sein gesellschaftliches Streben nach Bequemlichkeit und Luxus eine echte Sackgasse für das Gesundheitsbewusstsein.
Hierzulande wollen fast 70% der Frauen und etwas über 50% aller Männer abnehmen. Tatsächlich sind ca. 45% der Bevölkerung übergewichtig. Das beweist, dass es sich hier keineswegs um „Schlankheitswahn“ handelt, sondern um einen Hilferuf der Gesellschaft.
Fitnessgeräte für den Heimgebrauch sind verbunden mit der richtigen Motivation nach wie vor die günstigste und beste Alternative zum Fitness-Studio. Wenn Sie ein Laufband kaufen, dann haben Sie eine Menge Vorteile auf Ihrer Seite.
Im Folgenden möchten wir Ihnen wertvolle Tipps und Anregungen geben, die vielen Menschen geholfen haben auf gesunde Weise abzunehmen und ihr Wunschgewicht dauerhaft zu behalten.
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Hilfe beim Abnehmen – Ihr 7-Punkte Programm
- Beginnen Sie heute! Das Schwierigste an vielen Herausforderungen ist der Anfang. Egal, wieviel kg Sie abnehmen wollen – Verschieben Sie die ersten Schritte nicht auf morgen. Fangen Sie heute an Ihren Lebensstil zu ändern. Lassen Sie keine Ausreden mehr gelten und seien Sie streng mit sich selbst. Der erste Schritt für ein großes Projekt ist der wichtigste – Machen Sie diesen Schritt heute.
- Nutzen Sie positive Affirmationen! Glauben Sie an Ihren Erfolg. Beeinflussen Sie Ihr Unterbewusstsein, indem Sie in verbaler Form 3 Wochen lang für jeweils 5 Minuten pro Tag Ihre größte Hürde attackieren. Wenn Sie z. B. eine Schwäche für Süßigkeiten haben, sagen Sie laut: „ich mag keine Süßigkeiten und erreiche mein Ziel nur, wenn ich auf sie verzichte“. Wiederholen Sie diesen Satz jeden Tag 5 Minuten lang und nach spätestens 3 Wochen haben Sie Ihr Unterbewusstsein ausgetrickst.
- Arbeiten Sie mit Etappenzielen! Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Viele Menschen scheuen vor einer Herausforderung zurück, weil sie vom scheinbaren Umfang überwältigt sind. Ein Bergsteiger der am Fuße des Mount Everest steht, hätte nicht den Hauch einer Chance, wenn er nicht etappenweise voranschreiten würde. Sagen Sie sich zum Beispiel: „innerhalb von einer Woche gehe ich eine Stunde früher zu Bett und stehe eine Stunde früher auf“.
- Lassen Sie nie Mahlzeiten aus! Obwohl dies verlockend erscheinen mag, ist der Verzicht auf Tagesmahlzeiten einer der gefährlichsten Fehler beim Abnehmen. Der menschliche Stoffwechsel reagiert auf das Auslassen von Mahlzeiten sehr sensibel und speichert immer mehr und immer schneller Fett. Wenn Sie im Moment nur 3 Mal pro Tag Nahrung aufnehmen, ist das zu wenig. Nehmen Sie bis zu 6 Mahlzeiten (aller 3 Stunden) in Form von gesunden Snacks zu sich und Ihr Stoffwechsel belohnt Sie mit schnellerer Fettverbrennung.
- Seien Sie kein Einzelkämpfer! Teilen Sie engen Freunden und Bekannten Ihr Vorhaben mit und bitten Sie um Mithilfe Ihres Partners. Besonders bei sportlichen Aktivitäten hilft es ungemein einen Trainingspartner zu haben der motiviert und mit dem man sich messen kann. Auch in puncto Ernährung sollten Sie Kontakt zu Menschen pflegen, die sich gesundheitsbewusst ernähren und auf ihre schlanke Linie achten. Meiden Sie Menschen, welche halt- und planlos alles Ungesunde in sich hineinschaufeln.
- Lassen Sie sich nicht Diäten „verführen“! Wenn Sie für einen bestimmten Anlass, sei es eine Hochzeit oder ein Schultreffen 5 oder 10 schnelle Kilo herunterhungern wollen, dann ist eine Diät wohl das richtige für Sie. „Low-Carb“, „Low-Fat“ oder andere unnatürliche Diäten funktionieren jedoch nur kurzfristig. Auf lange Sicht jedoch werden Sie zwangsläufig zunehmen, sich unwohl fühlen und/oder ein heftiges Energiedefizit zu spüren bekommen. Stellen Sie Ernährung und Tagesablauf langfristig um.
- Bewegung, wann immer es Ihnen möglich ist! Bewegungsmangel ist der Todfeind für alle Abnehmbemühungen. Nutzen Sie öfters Ihre Füße, um von A nach B zu kommen und erinnern Sie Ihren Körper, dass er tatsächlich Muskeln hat. Sorgen Sie auch in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter dafür, dass Sie viel Sport treiben. Wenn Ihnen die Zeit für ein Fitness-Studio fehlt statten Sie sich zuhause mit Crosstrainer, Laufband, Kraftstation o. ä. aus. Durch viel Sport steigern Sie Ihre Abwehrkräfte, unterstützen Ihr Herz-Kreislauf-System und garantieren eine konkurrenzlose Hilfe beim Abnehmen.
